Trên mạng mình thấy nhan nhản các tiêu đề giật gân hơn thế, như là “Giảm 12kg trong 2 tuần” Hay “1 tháng giảm đến 20kg”, ấn tượng không nào, hihi.
Tuy nhiên, có thứ mà các bạn cần tỉnh tảo khi đọc đó là: phân biệt mục tiêu – kết quả. Ví dụ điều mình chia sẻ là KẾT QUẢ mình đạt được, mình tổng kết cho các bạn. Chứ mình không đặt MỤC TIÊU giảm cân nha.
Mục tiêu ban đầu của mình khi giảm cân, siêu đơn giản đó là: Thư áp dụng Intermittent Fasting (Nhịn ăn gián đoạn) xem có hợp không. Thấy người ta khuyên mình nhìn 16 tiếng và ăn trong 8 tiếng nên mình quyết định bỏ bữa sáng và bắt đầu ăn bữa đầu tiên lúc 12h trưa. Có điều đến trưa mình vẫn không đói lắm nên là khóa miệng tự nguyện đến 14h, hehe.
Đến hôm sau, mình lại thấy là đã nhịn được đến 14h rồi, hay thử nhịn đến 16h xem sao, hehe. Chứ mình không đặt mục tiêu kiểu phải giảm được 10kg trong 1 tháng, hay 15kg trong 2 tháng.
Thực tế quan sát mình thấy có nhiều bạn thường hay đặt mục tiêu kiểu như là: “Ôi 2 tuần nữa em phải đi biển, em cần giảm 5 kí lô để mặc bikini cho đẹp, huhu. Em phải làm thế nào đây cả nhà uiii?” hay là “Tháng nữa em lấy chồng rồi, hãy cho em bí quyết giảm cân để mặc váy cô dâu cho đẹp đi ạ. Kíu emmm..”
Theo mình, điều này vô lý và không khả thi vì tương lai càng dài càng có nhiều biến động. Ví dụ như mình quyết tâm lắm trong 1 tháng tới mình sẽ giảm 10kg, nhưng ngay ngày mai lại bị điều đi tiếp khách hay phải đi công tác, thì toang mất. Nên là mình nghĩ nên đặt mục tiêu nhỏ lại, giản dị thôi.
Mình thường tự đặt ra những câu hỏi sau cho bản thân khi đặt mục tiêu:
- Hôm nay thực tế mình như thế nào? (nặng bao nhiêu, ăn gì, tỉ lệ mỡ ntn…)
- Ngày mai mình có thể làm gì để tiến bộ hơn dù chỉ 1 chút thôi? (bớt nửa bát cơm, nghỉ 1 hôm trà sữa, tăng 2h nhịn…)
Ví dụ: Bạn cần giảm 20kg >> Mục tiêu của bạn nên là: giảm 1kg đầu tiên >> Tiếp theo giảm 1kg nữa >> cứ thế nhích dần, nhích dần.
Như vậy vừa không nản, vừa liên tiếp có cảm giác chiến thắng, hehe.
Nói kỹ hơn 1 chút thì đầu tiên, mình chấp nhận tình trạng hiện tại của bản thân. Sau đó đặt những mục tiêu nhỏ, dễ đạt được. Mình thì còn viết hẳn ra rồi dán trước gương để nhắc nhở bản thân tốt hơn lúc soi mình trong đó với thân hình đầy mỡ (mình thường cởi trần + mặc quần đùi để chấp nhận sự thật, haha). Những mục tiêu mình thường đặt: chạy thêm 500m, giảm 10% tinh bột, tăng 10% chất béo tốt, nhin thêm 1 tiếng…Mỗi ngày 1 mục tiêu mới, làm ngay hôm sau.
Cứ tiến dần, tiến dần như thế tớ đã giảm được 10kg và duy trì tỉ lệ mỡ ổn định và bền vững đến tận bây giờ, hihihi.
Trong nhóm Facebook Intermittent Fasting Việt Nam, mình thấy không ít bạn đặt ra các mục tiêu hơi vô lý và hại thân thể: cắt hết tinh bột, chỉ ăn hoa quả…điều này rất khó để bền vững và không khoa học.
Tốt hơn các bạn nên tìm hiểu về dinh dưỡng, các nhóm chất bạn nạp vào cơ thể (Fat/Carb/Protein). Tỉ lệ bao nhiêu là phù hợp? Các nhóm chất có trong các loại thực phẩm nào? Các bạn có thể tìm đọc các bài chia sẻ khác của mình để tiết kiệm thời gian, vì mình đã tìm hiểu hộ rồi hehe.
Bên cạnh IF, các bạn có thể tìm hiểu về Kỷ luật bản thân để có thể áp dụng vào cuộc sống. Mình cũng đã và đang cố gắng thiết lập kỷ luật của bản thân chứ không phải mình giỏi đâu, mình có trục trặc nặng nhất là trong việc kỷ luật với cái miệng của mình trước đồ ăn. Tuy vậy mình sẽ luôn cố gắng chia sẻ một cách thật và thẳng nhất với các bạn.
